Nainstalovat Steam
přihlásit se | jazyk
简体中文 (Zjednodušená čínština) 繁體中文 (Tradiční čínština) 日本語 (Japonština) 한국어 (Korejština) ไทย (Thajština) български (Bulharština) Dansk (Dánština) Deutsch (Němčina) English (Angličtina) Español-España (Evropská španělština) Español-Latinoamérica (Latin. španělština) Ελληνικά (Řečtina) Français (Francouzština) Italiano (Italština) Bahasa Indonesia (Indonéština) Magyar (Maďarština) Nederlands (Nizozemština) Norsk (Norština) Polski (Polština) Português (Evropská portugalština) Português-Brasil (Brazilská portugalština) Română (Rumunština) усский (Ruština) Suomi (Finština) Svenska ( védština) Türkçe (Turečtina) Tiếng Việt (Vietnamština) Українська (Ukrajinština) Nahlásit problém s překladem
Because of the Great Consolization of 2008.
push:
Bench press 3x12+
Incline dbell bench press 3x12+
Shoulder press 3x12+
Triceps Extensions 3x12+
Seated lateral raise 3x15+
Rope tricep pulldowns 3x12+
pull:
Deadlifts 3x12+
Bent Over Rows 3x12+
Barbell curls 3x12+
EZ Bar Preacher Curl 3x15+***
Lat Pulldowns 3x15+
Seated Cable Rows 3x12+
Legs:
Barbell Squats 3x12+
Leg Extensions 3x12+
Leg Curls 3x12+
Leg Press 3x12+
Inner Thighs 3x12+
Outer Thighs 3x12+
15 minute stairmaster warmup