Steam installeren
inloggen | taal
简体中文 (Chinees, vereenvoudigd) 繁體中文 (Chinees, traditioneel) 日本語 (Japans) 한국어 (Koreaans) ไทย (Thai) Български (Bulgaars) Čeština (Tsjechisch) Dansk (Deens) Deutsch (Duits) English (Engels) Español-España (Spaans - Spanje) Español - Latinoamérica (Spaans - Latijns-Amerika) Ελληνικά (Grieks) Français (Frans) Italiano (Italiaans) Bahasa Indonesia (Indonesisch) Magyar (Hongaars) Norsk (Noors) Polski (Pools) Português (Portugees - Portugal) Português - Brasil (Braziliaans-Portugees) Română (Roemeens) усский (Russisch) Suomi (Fins) Svenska (Zweeds) Türkçe (Turks) Tiếng Việt (Vietnamees) Українська (Oekraïens) Een vertaalprobleem melden
Because of the Great Consolization of 2008.
push:
Bench press 3x12+
Incline dbell bench press 3x12+
Shoulder press 3x12+
Triceps Extensions 3x12+
Seated lateral raise 3x15+
Rope tricep pulldowns 3x12+
pull:
Deadlifts 3x12+
Bent Over Rows 3x12+
Barbell curls 3x12+
EZ Bar Preacher Curl 3x15+***
Lat Pulldowns 3x15+
Seated Cable Rows 3x12+
Legs:
Barbell Squats 3x12+
Leg Extensions 3x12+
Leg Curls 3x12+
Leg Press 3x12+
Inner Thighs 3x12+
Outer Thighs 3x12+
15 minute stairmaster warmup