Εγκατάσταση Steam
Σύνδεση | Γλώσσα
简体中文 (Απλοποιημένα κινεζικά) 繁體中文 ( αραδοσιακά κινεζικά) 日本語 (Ιαπωνικά) 한국어 (Κορεατικά) ไทย (Ταϊλανδικά) Български (Βουλγαρικά) Čeština (Τσεχικά) Dansk (Δανικά) Deutsch (Γερμανικά) English (Αγγλικά) Español – España (Ισπανικά – Ισπανία) Español – Latinoamérica (Ισπανικά – Λατινική Αμερική) Français (Γαλλικά) Italiano (Ιταλικά) Bahasa Indonesia (Ινδονησιακά) Magyar (Ουγγρικά) Nederlands (Ολλανδικά) Norsk (Νορβηγικά) Polski ( ολωνικά) Português ( ορτογαλικά – ορτογαλία) Português – Brasil ( ορτογαλικά – Βραζιλία) Română (Ρουμανικά) усский (Ρωσικά) Suomi (Φινλανδικά) Svenska (Σουηδικά) Türkçe (Τουρκικά) Tiếng Việt (Βιετναμικά) Українська (Ουκρανικά) Αναφορά προβλήματος μετάφρασης
Because of the Great Consolization of 2008.
push:
Bench press 3x12+
Incline dbell bench press 3x12+
Shoulder press 3x12+
Triceps Extensions 3x12+
Seated lateral raise 3x15+
Rope tricep pulldowns 3x12+
pull:
Deadlifts 3x12+
Bent Over Rows 3x12+
Barbell curls 3x12+
EZ Bar Preacher Curl 3x15+***
Lat Pulldowns 3x15+
Seated Cable Rows 3x12+
Legs:
Barbell Squats 3x12+
Leg Extensions 3x12+
Leg Curls 3x12+
Leg Press 3x12+
Inner Thighs 3x12+
Outer Thighs 3x12+
15 minute stairmaster warmup